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睡眠負債を抱えていませんか?

 

こんにちは、らっくの豊川です。

 

 

先日NHKで放送された番組「睡眠負債が危ない~“ちょっと寝不足”が命を縮める~」をみました。

 

番組タイトルにも入っている「睡眠負債」が今回のキーワードなのですが、

 

睡眠負債とは、いつの間にか膨れ上がっている借金のように、自分でも意識しない程度のほんのわずかな睡眠不足が積み重なっていく状態を指す言葉です。

 

 

よく「土日に寝だめをして、平日の睡眠不足を補う」という人がいますが、実は睡眠は貯金することができません。

 

睡眠は、貯金はできないのに借金だけはできて溜まってしまうという、とても厄介なものなのです。

 

睡眠負債を抱えると、機能、集中力の低下以外にも、がんになる確率も上がるようです。

 

また、アルツハイマーの原因物質、アミロイドβを蓄積させてしまうこともわかっており、認知症のリスクも高まります。

 

 

 

では、毎日どのくらい睡眠をとれば、睡眠負債にならないかといいますと、だいたい7~8時間のようです。

 

 

6時間寝ることができれば標準、御の字と思っていましたが、6時間睡眠を続けた場合、脳の反応速度は日を重ねるごとに徐々に衰えていき、2週間経つと、なんと2日間徹夜したときと同じ水準まで下がるといいます。

 

 

また、5時間を切るとなると、結構危険であるようです。

 

あと、スマホは布団に入る30分前までにはやめた方が睡眠の質にはいいようです。

 

 

睡眠の負債は一気に返済することは難しいので、毎日1時間でもいいので、ちょっとずつ返していくことが望ましいとのことです。

 

 

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