こんにちは、らっくの豊川です。


デスクワークをしていると、首、肩、腰が疲れて、しんどくなると思います。


首、肩、腰は定番なのですが、最近よく聞くのが、「背中」です。


確かに、肩、腰がしんどいと、その間にある背中も当然しんどくなりますよね。


特に、前かがみ気味の姿勢や、猫背になると、背中あたりの筋肉も張ってきます。


しかし、背中は自分では押すことができません。


では、自分ではどうすることもできないのか。


いえ、自分でもなんとかすることができます。


ただ、背中を直接押すというわけではありません。


お尻をほぐすのです。


「お尻？」いや、「背中ですけど…」


背中を直接押すと気持ちはいいですが、背中の硬さはなかなか解消されません。


そこで、お尻の筋肉をほぐす方が、直接背中をマッサージするよりも、実は背中の筋肉の張りがマシになることがあります。


では、どのようにお尻の筋肉をほぐすかといいますと、テニスボールを使って下さい。


お風呂あがりなどに、テレビを見ながらでいいので、仰向けになりながら、テニスボールをお尻の下に置いて、体を少し動かしながら、テニスボールをコロコロ動かすのです。


痛気持ちいい箇所があると思います。


デスクワークで座っている時間が長いと、どうしてもお尻に負担がかかっています。


人間の体を考えるとき、肩、腕、腰、脚と、それぞれ独立しているように思ってしまいますが、例えば、脚を動かしているときは腰も動いているというように、体のそれぞれのパーツを動かすには、別のパーツも同時に動いているのです。


ですので、今回の背中に対するお尻のように、一見関係なさそうに思われるところが、実はしんどさの原因であることも実は多いのです。


テニスボールをお尻の下に置く際に、ポイントが２つあります。


①骨盤の真下あたりを重点的に行う


お尻の筋肉をまんべんなくコロコロして欲しいのですが、ポイントとしては、骨盤の骨の真下あたりを重点的に行ってみて下さい。



②少し斜め横を向く


仰向けと言いましたが、仰向けからやや横向きの姿勢、半横向きくらいで骨盤下あたりをコロコロすると、結構痛いポイントがあると思いますので、そこで体を少し揺らしてコロコロしてみて下さい。



終わった後は、背中、そして腰あたりも少し楽になっていると思います。


背中がしんどい人はぜひとも試してみて下さい。

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