こんにちは、らっくの豊川です。

会社員の頃、先輩、または入社して２，３年の後輩からも、「会社に入ってから、10kg太った」みたいなことをよく聞きました。

かくいう私も、当時は大学生時と比べて４，５kg程度増えている状態でした（今はすっかり元に戻りました）。

その時は、「運動を全然しなくなった割に、食べて、酒を飲んで、しかも若い頃より代謝も悪くなってるやろうから、そりゃあ太るやろ」と思っていました。

最近読んだ記事ですが、中高年の基礎代謝量は、10代のピーク時に比べても、そんなに落ちないそうです。

標準的な体格の男性の場合、基礎代謝量のピークは15～17歳で、１日1570キロカロリー(kcal)。

それが、30～49歳で1520kcal、50～69歳で1370kcalになります。

女性の場合だと、ピークは12～14歳で１日1350kcalで、30～49歳で1140kcal、50～69歳では1100kcalになります。

つまり、50～60代になると、ピーク時より男性で190kcal、女性で250kcal落ちるということです。

10代と60代では、正直、代謝が半分くらいになるイメージですが、それに比べて意外と少ない気がします。

しかし、少ない気がするとはいえ、ごはん一杯分のカロリーが235kcalですので、ごはん一杯分くらいは減らさないと、必然的に太ることになります。

上の数字を見ると、男性の場合、まだ私のような30代後半では、ピーク時とそれほど代謝量が変わらないことがわかります。

記事内で、太る原因について、「要は食べ過ぎなんです」と、医師がはっきりと言及しています。

これは私もずっと前から思っていましたが、皆食べ過ぎです。サラリーマンの昼食を見ていても、カツ丼定食とか、カツ丼にさらにミニうどんを食べるとか、完全に食べ過ぎです。

また、ビール500mlあたりで、ごはん一杯弱の約200kcalあるそうなので、週に数回、または毎晩のように晩酌をしていると、そりゃあ太らないわけがないのです。散々飲んだ後の締めのラーメンとか、完璧にアウトです。

男性の場合、40代まではそれほど代謝量が落ちないので、代謝言い訳が通用しません。

一方、女性の場合は、男性に比べて代謝量が落ちる年齢が早いので、もし太ったとしても「代謝が落ちてるから～」が言えるので耐えましたね。

最後になりましたが、

体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数(BMI)と、自分の適正体重が簡単に計算できるサイトを見つけましたので、まずはこちらでご自身の身体の状態を知りましょう。

計算サイト

現状を知った上で、今後の方針を決めていって下さい。笑

ちなみに、私は、現在適正体重より2.8kg低く、肥満度は普通でしたー。

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