こんにちは、らっくの豊川です。



お仕事でデスクワークをしていて、腰痛をお持ちの方って結構多くいらっしゃいます。



何時間も座りっぱなしでPC作業をしていれば、腰への負担も少なくありません。



「腰が痛いけど、自分で何かできることはないかな」



という方に、簡単で効果の高いセルフケアの方法をお教えいたします。



腰がしんどいときに、腰以外に“ハリ”がある場所があります。



それは、ここです。

そう、お尻の筋肉（青い部分）です。

普段、お尻のことを考えておられる方は少ないと思いますが、お尻というのは脂肪のかたまりではなく、れっきとした筋肉なのです。



上図は、お尻の筋肉の中でも一番大きな筋肉（大殿筋　だいでんきん）なのですが、見ておわかりの通り、骨盤についています。

横から見ると、こういう感じになり、骨盤から太ももの骨の上部部分についていることがわかります。




お尻の筋肉は骨盤についていることから、硬くなると骨盤に影響を及ぼします。



そして、骨盤の上にあるのが・・・・・、そうです、腰ですね。



ですので、お尻の筋肉というのは、腰と非常に深いつながりがあり、腰がしんどい方は必ずといっていいほど、お尻の筋肉が硬いです。




「腰がしんどいけど、どうしたらいいかわからない」




という方は、一度お尻の筋肉をほぐしてみてください。




ほぐし方は簡単です。




ホームセンターでテニスボールを１個購入してください。




仰向けに寝転がって、お尻の下にそのテニスボールをコロコロ転がすだけです。




テレビを見ながら左右で計10分すれば十分です。




仰向けの姿勢から少し横向きになる感じに体勢をかえながら、痛気持ちいいところをコロコロするといいですし、骨盤のすぐ下あたりが硬くなりやすいので、意識的に行ってみるとよいと思います。




やった後はお尻をしたのに、腰が少し軽くなっているのが感じられると思います。




お風呂あがりにでもテレビをみながらでできるので、ぜひお試しください。

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