こんにちは、らっくの豊川です。



新型コロナウイルスの影響で、自宅におられる方も多いと思います。



ご自宅のあるイスに長く座っていて、腰が痛くなったという人もいらっしゃると思いますので、今日は自宅でできる腰痛解消セルフケアをお伝えいたします。



やり方は非常に簡単です。

まず、テニスボールを用意してください。



100均でも売っていますが、100均のものは耐久性が悪く、すぐに壊れてしまうので、できればホームセンターなどで売っているテニスボールをお買い求めていただくことをおすすめします。



「腰が痛いな」と思ったときや、お風呂あがりなどのタイミングで、まず仰向けに寝ます。（ベッドのような下が柔らかい場所ではなく、硬い床で行って下さい）


仰向けに横になったら、お尻の下にテニスボールを置いて、お尻の筋肉が痛気持ちいいところで体を少し揺らす、それだけです。



腰に直接当てるのでなく、お尻です。



お尻にやる理由は、お尻の筋肉は腰の筋肉とつながりがあって、お尻の筋肉をほぐすと腰の筋肉が柔らかくなります。



腰を直接ほぐすより、お尻をやる方が実は効果的だからです。

お尻の筋肉をまんべんなくやって欲しいのですが、特にやっていただきたいのは、お尻の真ん中あたりではなく、骨盤の真下あたりです。（下の図の赤い線）

この骨盤の骨の真下あたりが特に硬くなりやすいので、このへんを特に重点的にほぐします。

そして、仰向けから徐々に斜め横に向いて、骨盤の下に沿ってほぐしていく、最終的には真横くらいを向いて、黄色の部分あたりを狙ってテニスボールを置いて下さい。



そのあたりが一番痛く感じるところです。



テレビを見ながらできますし、ただ横になって、体を少し揺らす、それだけですからしんどくもなにもありません。



左右で10分もすれば十分です。つい痛気持ちいいので長くやってしまいがちですが、あまり長くやりすぎるのもよくありません。



「ちょっと最近腰が痛い」と思われる方は、ぜひともお試し下さい。

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