こんにちは、らっくの豊川です。


長時間パソコン業務をしていると、肩が凝りますよね。


男性、女性ともに、「肩こりが辛い」という方は多いと思います。


そういう肩こりの人をマッサージをしていてよく思うことがあります。


それは、「肩だけでなく、首もメチャクチャ硬い」ということです。


私個人的な意見としましては、首がガチガチに硬い人は、男性よりも女性の方が多いような気がします。


その中でも、特に少し細身の女性が首が鉄のように硬い人が多くいます。



先日、NHKのTV番組『ためしてガッテン』でそんな「首こり」がテーマとされていましたので、内容をシェアいたします。


番組内では、首こりの原因は「後頭下筋群」にあると紹介されていました。

青くなっている部分で、このようにいくつかの筋肉があり、それを後頭下筋“群”と総称しています。


一番上を見ていただくわかるように、重なっている筋肉の奥の方にある深層筋になります。


そんな後頭下筋群は、頭蓋骨と首の骨に直接繋がっていて、頭を安定させる重要な筋肉で、この筋肉が疲労したり、硬直したりすると、首こりが起こるということです。


後頭下筋群を疲労、硬直させる原因が、姿勢と目です。


上の図からもわかるように、後頭部についている筋肉ですので、首を少し下に傾けると大きな負担がかかります。

また、 目を動かすと後頭下筋群も必ず動くため、普段よくパソコン作業をしたり、スマホをよく使っていると、目が疲れる→首がしんどくなります。


番組では、自分で後頭下筋群を調整する３つのセルフケア方法を紹介していました。

①イヤイヤ運動　…　目を閉じて頭を左右にゆっくり小さな角度で動かす。20往復1セットで朝昼晩1日3回程度

②うなずき運動　…　目を閉じて「ウンウン」とゆっくりうなずくように頭を上下に動かす。20往復1セットで朝昼晩1日3回程度

③あご引き運動　…　あごを下に引きさげ3秒間停止、そして元の位置に戻す。3秒を10回、朝昼晩1日3回程度

「肩もしんどいけど、首もしんどい！」

という方は、ぜひセルフケアをお試しください。

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